Tips para preparar las mejores loncheras saludables para niños

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Sin que te des cuenta, cada vez queda menos tiempo de vacaciones de verano y, con eso, las clases se van acercando cada vez más, las loncheras saludables para niños es algo que no debe faltar. Sabemos que a veces, por el apuro y urgencia del trabajo y actividades de la mañana, recurrimos a ideas de loncheras prácticas pero no siempre saludables.

Ya que lo más importante para tus hijos es potenciar su desarrollo físico y mental, una alimentación balanceada es clave para su rendimiento. Lo que nunca debes olvidar es: evitar frituras, productos azucarados como galletas y dulces y bebidas artificiales, porque presentan demasiado azúcar y pocos nutrientes.

¿Qué es una lonchera saludable?

Es una preparación que aporta la energía y nutrientes que los niños necesitan para aprender y jugar. Debe incluir frutas, vegetales, fuentes de proteína y carbohidratos, además de bebidas que los hidraten correcta y saludablemente.

Lo más importante es lograr combinaciones ricas y nutritivas que sean fáciles de preparar y de comer. Aquí te proporcionamos 3 ejemplos de loncheras escolares, pero puedes hacer las combinaciones que quieras entre los distintos grupos de alimentos, según los tengas a tu alcance.

Tres ejemplos de loncheras saludables para niños

1. Rollitos de jamón rellenos con queso y verduras

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Puedes cortar los rollitos en 3 piezas para que sean más atractivos y fáciles de comer para los pequeños. Usa cualquier queso firme rebanado para que no se salga de los rollitos y acompáñalos con zanahoria rallada.
Complementos: 1 plátano y una botella de limonada.

2. Yogurt con granola

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Es ideal para niños de 2 a 5 años ya que puedes combinar distintas frutas y cereales, como nueces, pepinos rebanados o frutas frescas.
Complemento: 1 botella de agua

3. Brochetas de frutas

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Prueba con una combinación de las frutas favoritas de tu engreído, y combínalo con queso, jamón e incluso añade en un recipiente adicional frutos secos. Recuerda, por seguridad, cortar las puntas de los palillos para queso o jamón y acompáñalos con nueces o almendras.
Complemento: un vasito de yogurt

Frutas: infaltables y divertidas

Para niños de 3 a 5 años, puedes incluir frutas enteras que no requieran preparación previa: plátano, pera o manzana, por ejemplo, serían tus mejores aliados. En el caso de niños de 2 a 3 años que recién empiezan el nido, la mejor opción esería fruta picada, como melón, o porciones pequeñas de uvas o frambuesas.

*Evita picar las frutas que puedan oxidarse como la manzana y el plátano.

Bebidas

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Agua simple, leche o un licuado de frutas naturales son ideales. Añade espinaca, perejil o pepino al agua de fruta para aumentar la ingesta de vegetales

Recuerda:

  • Una buena idea también es preguntarle al pediatra y/o nutriciólogo de tus hijos qué es lo más recomendable para ellos de acuerdo a su peso y otros factores.
  • Usa recipientes limpios y herméticos para asegurar la frescura de alimentos, puedes utilizar distintos tipos de loncheras y termos para separarlos y así conservarlos por más tiempo y con un gran sabor.
[Total:2    Promedio:3/5]

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